Stoppen met roken

Stoppen met roken – tips die écht helpen

Stoppen met roken is lastig, maar niet onmogelijk. Met de juiste voorbereiding, kleine stappen en eventueel hulp, vergroot je je kans om blijvend rookvrij te blijven.

  • ✓
    Concreet en praktisch: toepasbaar in je dagelijkse leven
  • ✓
    Focus op motivatie, voorbereiding en omgaan met trek
  • ✓
    Extra tip: professionele begeleiding maakt je kans van slagen groter

Lees de tips hieronder rustig door en kies 2–3 dingen waar jij vandaag al mee kunt beginnen.

10 praktische stoptips

Kies de tips die bij jou passen en maak er jouw persoonlijke stopplan van.

📅
1. Kies een heldere stopdatum
Prik een concrete datum binnen nu en twee weken. Zet deze in je agenda en deel ‘m met iemand in je omgeving. Zo maak je de stap officieel en vergroot je je commitment.
🧹
2. Ruim alle rookspullen op
Gooi sigaretten, pakjes, asbakken en aanstekers weg. Hoe minder je in huis hebt, hoe kleiner de kans dat je in een zwak moment toch een sigaret pakt.
🤝
3. Vraag steun aan mensen om je heen
Vertel familie, vrienden en collega’s dat je stopt. Vraag om begrip als je de eerste dagen wat prikkelbaar bent en spreek af dat ze je niet meer sigaretten aanbieden.
⏱️
4. Maak een “trek-plan”
Trek duurt meestal maar 2–3 minuten. Bedenk vooraf wat je dan gaat doen: een glas water drinken, even lopen, ademhalingsoefening, iemand appen of een korte afleiding zoeken.
🚫
5. Vermijd triggers in de eerste week
Denk aan alcohol, veel koffie, rookpauzes met collega’s of vaste rookmomenten. Een kleine tijdelijke aanpassing kan een groot verschil maken in je kans op succes.
🎁
6. Beloon jezelf
Reken uit wat je per dag en per week bespaart. Gebruik een deel daarvan om jezelf te trakteren op iets leuks: een uitje, boek, massage of iets anders waar je blij van wordt.
🧩
7. Denk in stappen, niet in perfectie
Een moeilijke dag of zelfs een terugval betekent niet dat je gefaald hebt. Kijk wat er gebeurde, leer ervan en pak je poging weer op. Stoppen is een proces.
💊
8. Overweeg hulpmiddelen
Nicotinevervangers (pleisters, kauwgom, spray) kunnen de eerste weken helpen. Overleg met je huisarts of apotheker wat past bij jouw situatie.
🌬️
9. Gebruik je ademhaling tegen stress
Stress en spanning zijn belangrijke triggers om te roken. Een simpele oefening: 4 seconden inademen, 4 seconden uitademen, 1–2 minuten herhalen.
🩺
10. Schakel professionele hulp in
Met begeleiding van een stopcoach is je kans om te stoppen een stuk groter. Je krijgt steun op moeilijke momenten, een plan op maat en iemand die met je meekijkt.
Vaak volledig vergoed door de zorgverzekeraar*